如何对抗抑郁症

精神可嘉

      日前，一条“28岁男星乔任梁在家中突然离世”的消息瞬间刷遍各大社交媒体，众人纷纷叹气惋惜。乔去世的原因被逐步揭开——抑郁症。网传乔任梁患严重的抑郁症已经有两三年时间，已经严重影响他的拍戏工作和日常生活，并最终诱发他选择结束自己的生命。抑郁症为何会促使人走向绝望、甚至轻生来寻求解脱？应如何对抗抑郁症？
      站在局外的旁观者难免会有这样的想法：“谁一生里不会遇到点困难？为什么这么矫情和脆弱？”……然而，有时人们往往忽视了一个根本上的问题：抑郁是一种疾病，与所有其他病痛一样，抑郁症需要被正视、重视，需要得到科学专业的治疗。
      15%抑郁症患者自杀
      据世界卫生组织统计，16%的人在一生中的某个时期，会受到抑郁症的影响，并预测到2020年，抑郁症将成为世界上导致死亡和伤残的第二大原因。
      有关专家提醒，少眠很可能是抑郁症的表现。这种患者晚上可能睡不着觉，或者比正常的时间早醒2～3小时，醒了之后就不能再入睡。
抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍，约15%会自杀“成功”。从患病到死亡，抑郁症患者的终身自杀风险为6%。
      抑郁症防治不容乐观，因为它不仅患病率高，更在于它复发率高：一次发作后，50%的患者治疗后仍然会复发；2次发作，复发率就高达70%；3次发作，则几乎100%患者会复发。
      事实上，内科医生对抑郁症的识别率也仅平均为55.6%，治疗率只有10%~20%，治愈率更低得可怜。
      抑郁症爱找上成年女性，男女患病比例1：2，除了要注意40%~70%的家族遗传倾向外，焦虑、强迫、冲动等人格特征，慢性中枢系统疾病或其他躯体疾病如癌症、代谢与内分泌疾病，婚姻不如意，家庭低收入而自己又是顶梁柱，2~3个月内生活大事件持续等等，都是发生抑郁症的风险因素。
      如何自我缓解焦虑抑郁？
      1.通过饮食调整脑部化学模式。
      即开始提高血清素，降低多巴胺和去甲肾上腺素。例如，每餐都进食全谷类食品或者鱼类。全谷类食品是提高血清素的基本要素，包括糙米、大麦、燕麦、小米等。鱼类脂肪含量较低，却能提供丰富的蛋白质。
      另外，要少吃或完全不吃所有含咖啡因的饮料和食品，比如巧克力、咖啡和某些茶类饮品。
      2.质疑你自己的观念系统，但不必刻意做任何改变。
      敞开心胸接纳“我可以用另一种方式过活”的可能性。在做任何改变之前，你必须先对要做改变的念头感到安心，需要确认：改变并非危险的事。
      3.去感受潜藏的焦虑。
      这一步必须慢慢来，每一次仅承受你消受得了的份量。可以做简短的静思，这有助于你将注意力集中在实际的感受上面，而不是你自以为你“应该觉得如何”上面。
      练习将注意力集中在自己的内心感受，确认此刻的情绪。不要试图改变或压抑此时的感觉，而要尊重这些情绪。
      4.承认自己还有一大堆需要尚未满足。
      有必要安静下来，并学会包容，不单单是指包容他人，还要包容自己。无需自己营造安全就拥有安全感。了解自己的需要是满足这些基本需要的第一步。
      越了解自己的需要，得到的满足、自得和喜乐便会更深，这些喜乐满足是你用其他方法所无法获得的。
      此外，轻度、暂时的抑郁情绪可以通过改变工作环境、外出度假等能调整，结合运动、听音乐、冥想等手段辅助缓解抑郁症状，而严重的抑郁症是难以通过这些调适而改变的。
（黎蘅 何雪华 伍君仪）

肉肉的ME

抑郁症啊好恐怖哦(′-ω-`)万一没有发现得了抑郁症～～～

精神可嘉

这个是从梅州日报上看到的，跟大家分享