自控力极差的人如何自救？

Neon

作者：柴桑
链接：https://www.zhihu.com/question/21368231/answer/1075951445
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
现在是早上十点半，昨天就计划着八点起床读书的你，现在正躺在床上刷知乎，刚好看到了这个问题，抱着“我还有救吧”的心态认真的看了几个高赞回答，频频点头，反手点了两个赞，然后翻了个身又快乐的刷起了微博。
自控力极差的人如何自救？是让他们养成习惯吗？是逼他们记录计划吗？是用闹钟计时APP去强迫他们几点起床几点学习吗？
讲真，但凡能长期坚持做到一点，那就不至于自控力极差了。
在开始下面的干货之前，我先跟你分享一个我早起的独门秘籍吧：
闹钟响起，不管多困，立马抓过手机就开始玩，刷搞笑博主，看沙雕段子，玩个十分钟玩到精神了为止，然后自然就轻松起床了。
我也没办法，那时我想要早起，只有先用魔鬼才能打败魔鬼……反正好用就对了。
这就是我的自律初期养成——极限一换一，用魔鬼打败魔鬼。
而后期，我只需要想办法用读书的习惯换掉起床玩手机的习惯就好了，这个比直接养成早起的习惯简单多了。
实在不行，就玩10分钟手机也耽误不了什么，比多睡死两个小时好。
这就是柴桑我想告诉你的，真正的自控力内核：
只有当做一件事的动力大于阻力时，行为才会发生，乃至于最后成为你的自控力。




作者：柴桑
链接：https://www.zhihu.com/question/21368231/answer/1075951445
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1自控力还有一个名字叫「自律」，是个鸡汤重灾区词汇。总有文章指望着你学会几个方法论，下载几个APP就变得自律了，朋友，那真的不太现实。
因为，绝大多数人本性都是不够自律的，否则我们早就殖民银河系了。
你想想啊，如果一种成长的方式需要依赖于「自控力」，那它的价值其实就很有限 —— 除了让你在前期感觉「啊，好厉害」，后期感觉「靠，好痛苦」以外，起不到任何作用。
好了，认知铺垫bb完了，接下来我给你分享一些切实可行的自控方法，放心，都是不怎么需要靠意志力的那种。（我懂你）
对了，看到这里说明你也是个有独立思考能力，有意志改变自己的人，希望你花一秒给我点个赞，也能加深对这个回答的记忆点哦~

2既然自控力的本质是动力＞阻力，那就不得不分析分析，在你养成习惯的过程中，是什么阻力在让你感到痛苦？又是什么动力在助推你前行？
我觉得阻力可以大致分为以下四种：
1、自我信心不足
2、易得性低
3、诱惑分心干扰
4、缺乏即时反馈

先来说说信心不足。信心不足有很多原因，但最基本的一个……我有点不好意思说，那就是——你有点高估自己……
许多人喜欢给自己立大flag，比如这学期要学会一门外语，三个月学会弹吉他和摄影，但其实这个flag一立，大多数人自己都没有信心去实现它。于是这个目标在你心里就成为了阻力，一个自己实现不了还要立的flag，换谁看着都觉得心烦。
虽然有这样的一份愿景没错，但不能无视自己现有的能力水平，凭感觉就立。
一个人的自信程度是与他相应的能力呈正相关的，信心不足背后的本质，是现有目标与能力的不匹配，以及对自己能力的不自知。

所以呢，两个方法：
1、专注提升能力
我经常会收到留言问我：“柴桑啊，我到底怎么才能变得自信呢？”我都会告诉他：“你先别想着怎么变自信啦，放下心思来去提升自己相应的能力，能力一上来，你自然就自信了。”
如果你暂时还不知道怎么提升能力，提升什么能力，那就简单粗暴，直接提升最通用，最百搭的一项能力吧——学习力。有了最底层的学习力，无论你之后想学习什么领域的知识都不会难，而且掌握了正确学习方法后，学什么都会效率极快。
我一直听的都是哈佛的学习力课程，信息量和方法论很牛掰，让我的学习效率提升了10倍，这套课我反复听了五六遍，方法真的非常系统和实用，我特地整理好了学习资源，关注我的公众号【拾柴院】就可以领取到这套哈佛课啦，我保证它会对你帮助超大。

2、重新制定目标
亲，别对自己要求太高，作为一个从来没主动约束自己去学习的人，一天背30个单词就很棒了，没必要非得一学期掌握一门外语。只有这个学期先每天背30个单词，你才会有下个学期学会一门外语的自信。
同理，用“不瘦十斤，不改头像”的头像也很容易打脸。
衡量自身，拆分难点，并思考克服难点的各种可能。这就是第一个阻力的解法。

再来说说第二个，易得性低。大学的时候，我办过两张健身卡（出现了，大学生韭菜之王），第一张是在离我学校半小时车程的市区健身房，第二个是我学校对面打折的老健身房。
办第一张健身卡的时候，我和大多数人一样——去了两次就不去了，巨拖延，还想把健身教练拉黑。
但办第二张的时候，我突然就勤劳了……每周都会去个两三次，而且几乎没什么抵抗心理。
按理来说，第一个健身房的设施和环境都比第二个老健身房的好得多，那为啥我就是懒得去呢？

因为第二个健身房相比起第一个，有「易得性」上的优势，我不用背包，不用等车，不用挤公交，不用浪费一个多小时的来回时间，很容易就能轻装上阵去健身。
所以如果自己从未尝试过一个领域或者习惯，就先从易得性高的地方入手。我开头那个早起骚操作，就是借助「先玩手机」的高易得性，替换掉「直接早起」的低易得性。
俗话说近水楼台先得月，人给自己定下的目标不能离现有的生活状态太远。
尽量给自己创造易得性高的环境与条件，这就是第二个阻力的解法。
关于这点，我也特地说过一个「以50%旧换50%新」的方法，可以去这篇回答仔细看看~

Neon

第三点，诱惑分心干扰

这点不需要多解释了吧？（不瞒你说，写到这里我又去玩了半小时的switch）

具体的解法直接看我的这篇回答吧哈哈——

第四点，缺乏即时反馈大脑中有一个「奖赏回路」，如果我们的一点小付出马上就能得到收获，那大脑就会对这种行为上瘾，会不断鼓励我们多去做这件事，比如今天你的王者荣耀签到了吗？
大脑是很像个小孩子的，想要他持续的做一件事，只有一直给它塞点糖果，给它一些正反馈，才能在养成习惯的路上不痛苦的，舒适的走下去。
我每天都会写感恩日记，拿出一张标签纸一张写上我的物质欲望（比如买一件喜欢的衣服、吃一顿芝士年糕火锅等），另一张写上我给自己设定的小目标（比如今天十点钟上床睡觉、做事时坚持3个小时不玩手机等），完成一个小目标，我就满足自己的一个小欲望。
当然为了让我对每天写日记充满期待，增加我对这件事的喜欢，我还去找了很多小清新、可爱的手账素材哈哈，如果你也想让写日记这件事充满仪式感，让自己喜欢上记录，可以关注我的公众号【拾柴院】，我把我整理的一堆手账素材都分享给你啦~






阻力层面说完了，我们再来说说动力。
根据我的亲身体验，动力也可以分为三种——
1、美好的愿景
2、赋予重大意义
3、优势与兴趣

先来说说第一点，美好的愿景。

许多研究都表明：在做一件事情之前，事先想象它被完成的图景，可以有效地增强动力和成功率。

这个阶段允许你多去幻想一下，比如自己未来想成为一个什么样的人，想过上怎样的生活，细节越丰富越好。然后写在便利贴上，贴在床头，设成壁纸，时刻提醒自己正在为那个美好的愿景而努力。
本质上，这个方法就是在用一个长期的愿景，去压抑你当下时不时窜出来的干扰欲望，用将来的你，带动现在的你。
如果你暂时想不到，那就想想自己有钱后的生活吧。
喂喂但记得不能想象完爽了就不做了！


第二点，赋予重大意义

很多人都问过我——做某事的意义究竟是什么？

“我读书的意义是什么？”“谈恋爱的意义是什么？”“人生的意义是什么？”“活着的意义是什么？”

真的是作业太少系列。

其实许多事，包括人生本身都是没有意义的。如果人生真能有一个标准的意义，那人与人的不同在哪里？人生之所以存在，就是等你自己去赋予它意义的。
同理，开始做一件事情之前，你自己也无论如何都要先为它赋予一个重大的意义。

比如，学会计知识（没意义）→ 为自己以后在大理开的民宿记账做账，免得别人做假账坑你（有意义）
背单词练口语考六级（没意义）→ 能和外国金发帅哥用一口地道英语一起吃鸡（有意义）
考研猛刷题背书（没意义）→ 考上喜欢的武大，春天就能坐在樱花大道的长椅上看小姐姐（有意义）

至于赋予什么意义，每个人的追求不一样，自己想个喜欢的就好。当你赋予了这个意义，一切学习都会变得使命感重大，根本不想停下去。

第三点，优势与兴趣首先我要强调的是：不要做自己不擅长的，不要做自己不喜欢的，不要逼自己做别人觉得“好”的那些事。
别人都在学英语，但你就是看见单词就头疼，那就不要跟着背了，掌握好「烂英语原则」，需要用的时候懂得熟练运用翻译软件就好了。
在英语上没有优势和兴趣，就去做做数学（好像更恐怖了），或者你发现自己很喜欢研究短视频，喜欢写作，那就去刻意练习，好好精进这方面就好了。
相信我，未来你也不用强迫做自己不擅长的事情，会有擅长那方面的人去负责的，不必是你，你只需要扬长避短，把自己的优势兴趣发挥到最大价值就好了。

Neon

只有做自己喜欢且擅长的事情，才更容易成功。
不妨想一想，你这些年的记忆里，被别人夸奖的时候，感受到自身价值的时候 —— 哪怕只是微不足道的一瞬间，是因为什么？在什么样的情境下？
找到这样东西，然后去坚持做它。
你将不再需要自控力，因为你的内心会有取之不尽用之不竭的动力。

最后跟你分享一个思维吧：
咸鱼是无敌的存在！
请卸下自己的偶像包袱。
别总想完美主义一次性做好，你应该多这么想：

“没关系的，像我这样的咸鱼，能坐在书桌前一个小时，先看完十页书，就已经很好了啊。”
“有什么呢，像我这样的咸鱼，能比昨天早起一个小时，就已经很好了啊。”

当人开始原谅自己时就会变的很强大，因为你向前走的每一步，对你来说都是赚到。
这时，你再也不会因为达不到自己不切实际的预期而失望自责。而可以发自内心的去感恩自己，陪伴自己。
咸鱼无敌！


对了，也跟你介绍一下我自己~
我是柴桑，一个会画画，会写段子，懂营养学的干货答主，也是个喜欢用自己接地气的文风去帮助你走出年轻的迷茫，扩宽眼界和思维的人。
我有一个公众号，叫【拾柴院】
虽然现在毕业不到一年，但我已经在知乎/公众号输出了超过200篇原创内容，目前大概有二十万人在看我的文章。在我的每条推送下，都会有比我正文还长的读者留言和心得分享，许多人都在我的留言区找到了共鸣和收获。
同时我也总结了我写作三年以来的经验和技巧，这些经验让我在知乎获得了60w+的赞同，也让我收获了近20w的读者，这些经验我都写成了干货，关注我的公众号【拾柴院】就可以看到我给你的分享。